体式由来

　　Hala的意思是犁，这个体式如同一副犁，因此而得名。该体式是肩倒立第一式中的一部分。

　　功效

　　1、可以让血液充分地循环到生殖系统和内分泌系统，对女性痛经、月经不调、内分泌紊乱、妇科类疾病的治疗很有帮助。长期不孕的女性练习这个体式有助于受孕。

　　2、可以缓解和辅助治疗失眠、头疼、神经衰弱等症状。

　　3、由于风寒而引起的胃部疼痛也可以通过练习该体式得到缓解，练习后马上就会感到轻松。

　　step

　　1、平躺在垫子上，双臂放于身体两侧，手掌心向下，脚趾尖朝上。

　　2、吸气，双腿向上伸展，双腿伸直，保持两个自然呼吸。

　　3、呼气，双腿放于头部后侧，脚趾尖点地，双腿伸直，双脚并拢，膝盖绷紧，躯干抬起，保持正常的呼吸。双臂分开与肩同宽，伸直平行放于地面上。双臂也可以弯曲，大臂及肘关节着地，小臂立起，双手扶住腰背。保持这个体式3~5分钟。

　　4、呼气，双臂伸直放于地面上，身体由上到下慢慢放于地面，双腿慢慢弯曲，脚放在垫子上。放松后，再转右侧起身。